[...] i czucie najszerszych. Dwójki jak zwykle zaczynam od wstępnego zmęczenia na uginaniu siedząc- powoli stary ciężar z masy zaczyna być za duży, więc nast razem pewnie 5kg w dół i będziemy lepiej dopinać. Potem zestaw MCNPN + uginanie leżąc. W MC dołożyłem 2kg, lekko, znów lecimy do 50kg na 2 ręce, z których niedawno zszedłem. Ugin w leżeniu [...]
[...] DT 2 oraz 3, były typowymi treningami, jakich masa, je pominę;-) Wspomnę jeszcze o pomiarach z początku opisywanego tygodnia- bez niespodzianek- pas/talia i waga miarowo w dół, o pół "oczka". https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Naleśniki po treningu, zjedzone na stadionie;-) https://i.imgur.com/TArp1PGl.jpg Po powrocie do domu nieco ryżu z tuną i [...]
Czesc! Po krotce nadrobie dni, ktore minely, a ktorych nie opisale: Sobota: Dzien 2jek i lekko 4ek, nic specjalnego, jakos bardzo nie dodaje ciezaru, skupiam sie na czuciu. Pojechalem na silownie, na ktorej bylem ostatnio ponad pol roku temu, kojarzy mi sie z pandemia i oczekiwaniem na narodziny Antka, wiec z 1 str milo, z 2 nerwowo. Mie bardzo [...]
[...] supinacją 3x12x10kg *) Cardio wieczorem, rowerek 20min ~60% Pociągłem dziś nawet więcej niż chciałem }:-( Lekko na prawdę dziś mi to poszło, ostatnie powtórzenie schodząc w dół z ciężarem zrobiłem 5sek pauzy w połowie ruchu jeszcze, bardziej tlenu mi brakło niż sił :-? Wszędzie +, jazda dalej %-) Miska: 1) 175g pieczywa tostowego graham, 200g [...]
[...] Smith 3x - 0kg x 15; 5kg x 12; 10kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 5sek - pojawił się ból klatki) e) Wznosy w bok na maszynie 4x f) Krzyżowanie linek w bramie 2x góra/2x dół g) Triceps press 3x h) Prostowanie podchwytem jednorącz 2x i) Prostowanie ze sznurem za głową 2x (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka 4x Że ja też nie nagrałem [...]
[...] modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x https://www.youtube.com/watch?v=HQzmpIoXgdI&feature=youtu.be Muszę poprawić tutaj zdecydowanie zejście w dół (drugie, a szczególnie trzecie powtórzenie za wcześnie skończyłem, potem już lepiej), chociaż z tyłu głowy cały czas mam "kręgosłup" chociaż tam L trochę puszczam :-P [...]
[...] co dziwić. Miałem tak spięte piersiowe i całą obręcz, że przy tych rozpiętkach na bramie prawie płakałem z bólu :-P Wyciskania też mniejsze ciężary. Mniej wody na sobie to też pompka mniejsza. Ale kij tam :-) Selfiak, dół wypchany bo jakoś dzisiaj nie mogłem od obudzenia przysiąść %-) https://i.imgur.com/UNFOtLX.jpg Czas coś dorzucić chyba, hmm
[...] to też co innego zupełnie, bo nie rozciągam tutaj aż tak klatki, ten ruch to jest takie 3/4 powiedzmy. I dopiero dyskomfort czuję przy tym większym klamocie przy ostatnich powtórzeniach. Dyskomfort w sensie psychicznym, czuję ciągnięcie i w głowie jest, że to 3,14erdolnie %-) Bo bólu to tam nie jest ból dla mnie. Mimo wszystko w dół trzeba zejść.
[...] rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]
[...] wystarczająco zmotywowana przez Jurysdykcję wskazówkami jak robić MC żeby nie obijać sobie piszczeli. Piszczele i kolana mam w fatalnym stanie @@-) Wyglądało to tak: /SFD/Images/2015/4/13/800e6f1ff4fc42bdaced4dd0c4f7f4f7.jpg Czułam bardziej dół pleców i pośladki niż jak robiłam wcześniej. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-13 09:57:56